狂運動難瘦！他「改掉喝咖啡時間」2周見效 醫證實：多燒29%脂肪
為何時段差異如此明顯？蕭捷健引用《國際運動營養學會期刊》研究數據指出，早上運動前攝取咖啡因可讓脂肪氧化增加約一成，但若改在下午運動前飲用，氧化量竟能飆升至近三成，運動強度也同步提升一到兩成左右。這代表相同運動時長下，選對時機的人能多消耗將近三成脂肪。
圖片來源：香港01
醫師也點出兩大錯誤習慣：第一是起床立刻喝咖啡，因為身體在清醒後半小時到一小時會自然分泌皮質醇協助啟動，此時攝取咖啡因反而會干擾生理節奏，導致午後更疲倦。第二是下午三點後仍在喝，由於咖啡因半衰期長達五到六小時，根據《臨床睡眠醫學期刊》研究，睡前六小時若攝取約兩杯美式的量，入睡時間會加倍，總睡眠時數減少超過一小時，深層睡眠更會縮短超過四十分鐘。最嚴重的是當事人往往毫無自覺。只要一晚沒睡好，隔天基礎代謝就會降低百分之五到兩成，相當於少消耗半碗到一碗飯的熱量。
