不是慢跑！泌尿醫推「2運動」最能振雄風 8週睪固酮增36%
圖片來源：今日新聞
第二是高強度間歇訓練（HIIT），這種採用短時間爆發力與休息交替的訓練模式，研究發現針對35至40歲男性進行8週訓練後，睪固酮濃度竟然能提升達36.7%。
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蘇信豪醫師提醒三大關鍵重點：首先是運動強度必須到位，像散步這類輕度活動無法帶來刺激效果，必須達到中等至高強度，也就是運動時還能流暢對話但無法唱歌，偶爾需要停下換氣的程度。其次是避免過度訓練，例如馬拉松狂熱者若訓練過頭，反而會導致壓力荷爾蒙飆高，壓抑睪固酮分泌長達72小時。最後，體重控制同樣重要，若目前體重偏重，透過12週有氧減脂或使用瘦瘦針減重，都能有效改善睪固酮濃度。醫師強調，睪固酮是男性精力的泉源，維持規律且強度適中的運動習慣，就是不用依賴藥物的最佳保養方式。
