人體需要的維生素有很多種，其中和骨頭、免疫系統有關的是「維生素D」。維生素D是控制人體鈣質吸收的重要物質，骨骼和牙齒的健康都要靠它維持；維生素D存在體內還能控制不好的細胞生長，所以能有效抑制發炎和癌症。

由於維生素D的功用是幫助「鈣質」的吸收，所以兩者都要足量攝取才能維繫健康。據研究顯示，20~30%的男性維生素D攝取量不足，女性則有高達80%的人處在不足的狀態。

原因除了本身攝取量不夠之外，以下生活中的習慣也會導致鈣質和維生素D的流失。

(圖片來源：康健雜誌)

1.一天超過4杯咖啡

適量的咖啡可以讓人保持精神、有益血管健康，但過多的咖啡因會妨礙鈣質吸收，咖啡還有利尿的作用，在上廁所的同時，也會加快鈣質的流失。

(圖片來源：大紀元)

2.過度飲酒

飲酒過量會早成心血管疾病，對人體的健康和安全有很大的危害，如同喝咖啡利尿，酒精也會有相同的作用，會造成鈣質過度的流失，罹患骨質疏鬆的比例大大增加。

體內8成的維生素D可以經由日曬，再透過皮膚自行合成，其餘的就要透過食物來攝取。當體內缺乏維生素D的時候，人體會產生一些跡象，來檢查一下自己是不是又這些症狀吧！

人體維生素D缺乏的跡象

1.情緒低落、焦慮：維生素D也具有調節血清素的功能，當血清素失衡，人就容易感到不耐煩或是憂鬱，情緒的起伏也會變得比較大，這些可能都是缺乏維生素D造成的。

(圖片來源：健康2.0)

2.經常感冒、生病：維生素D在免疫系統中也扮演著重要角色，體內缺乏的時候，抑制發炎的機制較低下，就導致人體容易生病。